- Actualmente disponemos de tantos conceptos en materia de ejercicio físico que podemos confundir algunos términos y al final mas que ayudarnos, nos perjudican. De cara a lo que se refiere a calentamiento y estiramiento, se suele confundir bastante, se hace el estiramiento para después del entreno antes de realizar este, no se calienta en condiciones, etc... Hoy aclararemos como se debe "poner a punto el cuerpo" antes de un entreno o competición.
Contrariamente a lo que demanda nuestro cuerpo cuando terminamos el entreno, que no es otra cosa que relajarse, cuando lo vamos a poner en marcha debemos "encender nuestra mecha", lo ideal para conseguir esto seria, una de dos :
· Realizar ejercicios suaves y estáticos, como sentadillas o tocar suelo y un pequeño salto, etc...
· Realizar el ejercicio en cuestión pero a una intensidad tan baja que parezca que no nos
agotamos nada.
Una vez terminado esto (de 10 a 15 min), realizaremos una serie de estiramientos centrándonos en los músculos implicados en dicha practica, pero estos deberán ser diferentes a los de
post-entrenamiento, ya que la demanda es totalmente diferente. A diferencia del post, en el
pre-entrenamiento los músculos en cuestión no deben relajarse ya que sino perdemos la tonificación abquirida en el calentamiento realizado, deberemos entonces realizar ESTIRAMIENTOS ACTIVOS; se trata de realizar posiciones parecidas o iguales a las que realizamos en el estiramiento posterior, pero con la diferencia que la duración de estas debe de ser menor (la mitad mas o menos),
Una vez realizado este "protocolo" ya estaremos preparados para realizar en codiciones óptimas nuestro entreno o competición, además de minimizar en gran medida cualquier riesgo de lesión.
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