RECUPERACIÓN

ES CIERTO QUE AYUDAN A RECUPERAR LA CERVEZA Y VINO?

- Muchas son las afirmaciones y conceptos en los que se citan, que tanto la cerveza como el vino, son buenos (en su justa medida no nos tomemos 1 litro de cada) en el proceso de recuperación después de un duro entrenamiento. Conozcamoslos un poco mas para sacar conclusiones :

CERVEZA : A todo deportista que le gusta una cerveza de vez en cuando, reconocerá que después de un duro entreno la apetencia de esta es más intensa. Para empezar es una bebida que esta elaborada a partir de cereales, (cebada, maíz, trigo, etc...) esto nos ayuda a saber que esta compuesta de gran cantidad de carbohidratos procedentes de la malta que se obtiene de la cebada, lo cual es primordialmente, a parte de otras cosas, lo mas necesario para reponer los depósitos de nuestro organismo. A parte de esto son múltiples las propiedades beneficiosas de esta bebida, algunas son :

· Al estar elaboradas a partir de cereales tienen una gran cantidad de minerales y vitaminas (B, C, D y E), algunos solo existentes en este tipo de semillas.

· Es un gran aliado de nuestro aparato digestivo, gracias al lúpulo que nos ayuda a relajarlo y a que nos entre apetito y a la levadura que esta formada por hongos que benefician sobre todo a nuestra flora intestinal, esta es la encargada de realizar la ultima parte de la digestión.

· Gracias al tipo de gas que contiene, mejora la calidad de la circulación sanguínea con el consecuente de evitar problemas cardiovasculares.

Pero la que considero más importante es que contiene "POLIFENOLES" un componente que se a demostrado que es anticancerígeno, es decir, que previene la aparición de procesos cancerígenos.

VINO : Otros deportistas, (me incluyo entre ellos) son mas partidarios de esta bebida milenaria, ya sea por que no contiene gas, porque es de un sabor menos amargo o por sus grandes propiedades digestivas. El vino proviene de la uva, la cual es un tipo de fruta con gran cantidad de agua, de esto deducimos ya su gran aporte de hidratación, pero no acaban aquí sus propiedades :

· Es un gran protector de nuestro sistema cardiovascular y previene de enfermedades tan peligrosas como los accidentes cerebrovasculares isquémicos (obstrucción de las arterias cerebrales) o la arterosclerosis (endurecimiento arterial).

· Tiene propiedades antivacterianas y antiestaminicas las cuales ayudan a luchar contra las  infecciones y las alergias.

· Tiene una gran cantidad de vitaminas y minerales entre otras la E que mejora la calidad de nuestra piel.

· Tiene componentes que evitan la formación de coagulos y mejora su eliminación.

Y entre todas la que considero la mas beneficiosa es que contiene "RESVERATROL" que es un proceso que crea la uva para defenderse de un tipo de hongo, este componente es el llamado "de la vida eterna" ya que es la sustancia mas antiarterosclerotica, es decir, evita en un porcentaje altísimo el endurecimiento y obstrucción arterial.

Bueno ya conocemos un poco mas a estas bebidas teóricamente llamadas "recuperatorias" gracias a sus grandes y numerosos beneficios, pero no olvidemos que siguen siendo bebidas alcohólicas y el alcohol si se toma en exceso es un gran enemigo de nuestro organismo ya que produce efectos como deshidratación, problemas nutricionales, inflamación del aparato digestivo, gota, etc... Así que bueno si has realizado un gran entreno y quieres premiarte con una cerveza o un vaso de vino adelante ya que le aportaras grandes beneficios a tu organismo, pero vete con cuidado con "la copilla de mas" ya que entonces sus propiedades serán totalmente contrarias y lo atacaras en vez de ayudarlo.      

APRENDE A CONOCERTE 2ª parte

SOBRENTRENAMIENTO

- En la primera parte estuve explicando la importancia de conocerte y lo importante que es saber cual es el momento justo para entrenar y descansar, lo cual si se realiza bien, consigues unas mejores adaptaciones del entreno con la consiguiente mejora de tu rendimiento. En esta parte explicare los perjudicios de no realizar lo antes mencionado en la medida que tu organismo necesita.

Todo deportista sabe que se necesita una implicación y un gran sacrificio para mejorar en la disciplina que se practica, normalmente cualquier persona que realiza una actividad deportiva lo hace porque le gusta, desconecta, por su salud, etc... pero en muchos casos esto se convierte en tu hobby y tu pasión, aquí ya se entrena mucho mas a conciencia, se busca un rendimiento, unas marcas, una cantidad de fuerza, etc... para esto hay que tener una buena plantificación y sobre todo ser muy disciplinado, ya que es el único camino para poder triumfar en tus propósitos.

En este caso hay un factor que es muy importante y es saber conocerte bien para poder conseguir una buena "SOBRECOMPENSACIÓN" como comente en el articulo anterior. Pero hay otro lado de la moneda, y este es el "SOBRENTRENAMIENTO", este es un problema que tarde o temprano afecta a cualquier deportista que entrena para competir. Este es un estado en el cual se entra sin darte cuenta, ya que, no es como una enfermedad que "de golpe" te encuentras mal, sino que los síntomas van apareciendo poco a poco y es muy importante saber reconocerlos porque cuanto antes se actúe mejor, ya que, si no se pone remedio cada vez te costará más salir de este estado.

Hay muchas causas por las que reconocer que estas entrando o te encuentras ya sobrentrenado, las mas fáciles de reconocer son :

  · Cansancio excesivo y disminución del rendimiento.
  · Aumento del ritmo cardiaco tanto entrenando, en reposo e incluso durmiendo.
  · Músculos doloridos y que tarda en desaparecer ese dolor.
  · Dificultad para dormir y inestabilidad emocional.

Y a parte de todas estas la que considero mas importante es que si estas en un estado muy avanzado de sobrentrenamiento y no pones remedio, lo mas provable es que te lesiones y una lesión ya sabes que puede durar relativamente poco, o puede estar incordiandote un largo periodo.

Así que ya sabes si notas algunos de estos síntomas mas fuerte de la cuenta (no me refiero a una PERRITIS AGUDA que nos conocemos), ponle remedio lo antes posible, tu cuerpo te lo agradecerá y te premiara con un aumento del rendimiento cuando vuelvas de tu descanso te lo aseguro. 

VITAMINA C

LA PANACEA EN LOS DEPORTES DE RESISTENCIA


- Desde siempre se a sabido que la vitamina C (o ácido ascórbico) es básica dentro de la alimentación diaria, es la vitamina reina ya que tiene multitud de beneficios los más importantes :

  · La toma ideal diaria previene en un 50% cualquier tipo de enfermedad o infección (por infección se entienden cualquier malestar como pueden ser  los típicos "resfriados").

  · Ayuda a la absorción del hierro no hémico (carnes, pescados,etc...) y a la metabolización del colesterol.

  · Ayuda en gran medida a la reparación de cualquier fractura o lesión del aparato locomotor o de cualquier órgano.

  · Ayuda mucho a la formación y mantenimiento del colágeno, substancia básica del tejido de los huesos, dientes y vasos sanguíneos.

Estos son unas de las múltiples cualidades que tiene la vitamina C, pero en concreto hay una que es la más importante de cara a los deportes de resistencia, esta es que al ser el antioxidante por excelencia impide que se oxiden partes de nuestro organismo entre otras cosas nuestras células. Dichas células componen todo nuestro organismo desde el pelo más pequeño hasta nuestro corazón, de ahí la importancia de conservarlas en buen estado.

Gracias a la sociedad en la que vivimos existe una gran contaminación medioambiental, esto y el estrés diario que llevamos gracias al ritmo de vida que hay en la actualidad, es el causante en mayor parte de que se creen en nuestro organismo unos "bichitos" llamados RADICALES LIBRES. Estos "bichitos" no son nada más que átomos que se crean en nuestro organismo para luchar contra virus e infecciones, el problema viene cuando se crean en exceso y este exceso se produce por culpa de lo antes mencionado y aunque parezca contradictorio con lo de "EL DEPORTE ES SALUD" este también los crea.

Al tener un exceso de radicales libres, estos oxidan también nuestras células consiguiendo eliminar gran número de estas, de ahí la importancia de tener que reponer cada día las reservas de vitamina C ya que esta es una vitamina hidrosoluble (se disuelve en agua y en la sangre de esta forma llega a todas las partes de nuestro organismo). Entonces si practicas deportes de resisténcia y quieres mejorar el estado de tu recuperación, recuperación de lesiones o pequeñas molestias (que no deja de ser pequeñas lesiones) y muchos otros aspectos como circulación,respiración,etc... ya sabes mantén tus depósitos de vitamina C completos.