APRENDE A CONOCERTE 1ª parte

SOBRECOMPENSACIÓN

- La verdad que cualquier deportista (aunque mucha gente no nos entienda) su gran pasión es realizar la actividad que más le gusta por mucho frío, calor, cansancio que tengas, etc... Sí que el deporte es salud y que cuanto más en forma esté una persona , más años vivirá y más calidad de vida tendrá durante esos años que viva, pero a veces por exceso también el deporte puede ser un poco contra indicativo.

Como norma cuanto más ejercites tu cuerpo mejor funcionarás cardiorespiratoriamente, más calidad muscular poseerás, más fuerza podrás ejercer, etc... pero nuestro cuerpo es como un motor, no siempre puede ni debe funcionar al 100%, de vez en cuando hace falta bajarle un poco las revoluciones y dejar que se regenere.

Aquí es donde entra el término de SOBRECOMPENSACIÓN. Simplemente se trata de saber en que momento tu cuerpo debe descansar y en que momento debemos volver a "atacarlo", me refiero a atacarlo porque el entrenamiento no es más que un ataque que le realizamos a nuestro cuerpo, porque lo sacamos de su estado de armonía o "STADY STATE" y le hacemos subir el ritmo cardíaco y respiratorio, le subimos la temperatura provocando que sude, etc...

Hay que saber reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo para que le demos un respiro y se recupere, cuando realizamos un entrenamiento que es más exigente de lo normal nuestro cuerpo al verse "atacado" su defensa será la de crear en sí mismo unas adaptaciones para que el próximo entreno esté lo soporte en mejores condiciones, de ahí la explicación de porque mejoramos nuestro rendimiento cuando entrenamos continuamente.

Así que lo que nos interesa es saber en que momento debemos "atacar" nuestro cuerpo y en que momento debemos darle una tregua, si esto no se realiza correctamente y nos pasamos con el entreno podemos cometer el error de entrar en un proceso que se llama "SOBRENTRENAMIENTO", pero este lo explicaré en un próximo artículo.

SE POLIVALENTE

LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO CRUZADO

- Se conoce como entrenamiento cruzado cuando un deportista de una modalidad frecuente (atleta, ciclista,nadador,etc..) realiza otra diferente para que los grupos musculares que más utilizan descansen.

Todo deportista que se implique en su deporte de forma seria y con un entrenamiento programado busca mejorar su rendimiento,para conseguir esto muchos realizan entrenamientos muy exigentes,ya sea en volumen o intensidad,que solamente recogen los aspectos y parámetros del deporte en cuestión que practican.

Esto lo considero un error ya que sí que realmente se mejorará mucho en dicha modalidad,pero dejaremos de lado muchos factores necesarios para que nuestro aparato locomotor funcione correctamente:

-Cuando realizamos un movimiento nuestros músculos tienen varias funciones se contraen,se estiran, rotan,etc...

-Las dos funciones principales son las de (dentro de un movimiento) agonistas y antagonistas,una contrae y la otra estira,esta segunda no deja de realizar fuerza,pero lo hace en sentido contrario.

Sabiendo esto entenderéis que,por ejemplo,en la carrera a pié el movimiento sé realiza hacia delante (¿ó habéis visto alguna vez una carrera marcha atrás?),entonces los músculos que se implican en el recorrido de este ejercicio siempre tendrán las mismas funciones,sé contraerán los mismos y sé estirarán los mismos siempre en el mismo orden y al mismo momento creando así el movimiento por el cual se le conoce a este tipo de deportes "cíclicos".

Entonces un deportista que solamente realice el mismo ejercicio todos los días sí que su cuerpo tendrá muy asumido ese movimiento pero cualquier otro tipo de movimiento se verá afectado por un desequilibrio muscular ya que al intentar que un músculo,que habitualmente realiza fuerza en un sentido,lo realice en otro y se le quiera imprimir fuerza este no reaccionará como el otro más entrenado.

Al realizar entrenamiento cruzado,los grupos musculares que se tienen más "olvidados" se potencian
mejorando así la coordinación de todo el aparato locomotor.Así que por mucho que te guste tú deporte prueba a realizar otro aunque sea solo esporádicamente te garantizo que mejorarás el rendimiento en tu pasión.

AUTOMOTÍVATE

LA IMPORTANCIA DE SER TU MEJOR PSICÓLOGO

-Todo deportista sabe lo difícil que resultan algunos días hacer lo que más te apasiona,esa fría mañana de enero a -5 Cº que las zapatillas no entran en los pies de lo tiesas que están,como cuesta ponerte el bañador por la tarde después de haber hecho una dura sesión de series en piscina por la mañana,¿como me voy a subir otra vez al sillín ese que todavía tengo el c... hecho polvo de ayer?,etc...

Nuestra mente en algunos momentos nos juega malas pasadas y lo que podría resultar un entreno genial,por ese baguillo interno que todos tenemos al final se queda en un ES QUE TENGO UN DOLORCILLO AQUÍ,TENÍA QUE IR....,PORQUE NO VOY A VER A AQUELLA PERSONA...,etc...Sobretodo nuestra mente busca alguna escusa cuando el último entreno no a salido como hemos querido ó hemos sufrido más de la cuenta,intenta siempre (en la medida de lo posible,ya se sabe que la actividad física agota) disfrutar lo máximo posible ya que tenemos memoria y siempre es mejor tener un buen recuerdo que no uno malo.

Cuando te vengan a la cabeza esas millones y millones de escusas,intenta ver el lado positivo de lo que vas a realizar,AUTOMOTÍVATE,piensa en lo que vas a mejorar,el beneficio que te puede aportar para eliminar aquella molestia,aquella cerveza o pizza que te tomarás cuando vuelvas a casa como premio,etc... Siempre hay algún BUEN MOTIVO por el cual ir a entrenar y cuando ya se te hayan agotado todas las alternativas de positivismo simplemente piensa lo mucho que te gusta y porque empezaste a realizarlo,deja el reloj en casa y DISFRUTA!!!.

Pero a veces cuando estas ya realizando la actividad te vuelven a salir las mismas dudas ¿No os a pasado?.En este caso mi consejo es uno que a mí me funciona bastante bien,empiezo a decirme frases motivantes como VENGA VA QUE VAS MUY BIEN ó SI YA HAS HECHO MÁS DE LA MITAD ó NO TE PREOCUPES RELAJATE Y DISFRUTA,MAÑANA SERÁ OTRO DÍA.

A parte de estos consejos también os daré otro y es que os conozcáis bien,me refiero a que a veces a nuestro querido cuerpo lo único que le hace falta es un poco de descanso,quizás se lo a ganado no?.

Pero no lo toméis como norma eh!!! QUE YA NOS CONOCEMOS así que ya sabéis no pongáis escusas cálzate esas zapatillas,bañador,etc... Y AL LÍO.