JUEGA CON EL RITMO

FARTLEK : JUEGO DE VELOCIDADES

- Curiosa palabra verdad? No es nada mas que un tipo de entrenamiento, este tipo de entrenamiento proviene de Suecia lo creó Gösta Holmér un gran entrenador de atletismo. A continuación detallaré las bases de como realizar este tipo de entrenamiento :

   · Tenemos que buscar un circuito (natural) que contenga muchos desniveles; os aconsejo si no   tenéis ningún parque cercano, que os dirijáis algún tipo de camino de montaña pero que no sea muy abrupto con que sea el típico "camino de cabras" suficiente.

   · Planificaremos anteriormente un tiempo estimado de entrenamiento (max. 1 hora), y este fraccionarlo en periodos temporales de carrera fuerte y descanso activo (corriendo suave).

   · Un ejemplo de tiempo fraccionado puede ser --> 4 minutos fuertes y 2 de descanso activo

   · Se puede planificar de infinidad de maneras, ya que es un entrenamiento muy flexible, podéis hacer series en tiempo ascendente, descendente, piramidal, etc... Trabajar vuestra imaginación.

- Este entrenamiento es tremendamente beneficioso para mejorar muchos aspectos de nuestra forma física entre estos beneficios encontramos :

   · Mejora notable en la capacidad aeróbica y anaeróbica al trabajar con cambios de ritmo.

   · Mejora mucho el rendimiento en carrera, ya que estas entrenado para solventar los desniveles
     que tiene el terreno a una gran intensidad.

   · "Aprendes a sufrir" cuando el terreno no es llano.

   · El entrenamiento es bastante divertido ya que no estas en continuo sufrimiento.