QUE HAGO HOY?

No todos/as los deportistas habituales siguen una planificación estipulada, ya sea porque no tienen un objetivo concreto o porque simplemente entrenan para estar en forma o simple diversión, practiques el deporte que practiques si no sigues una planificación o estas a cargo de un profesional (entrenador/a), llega un día en el que se te acaban las ideas o puede que sea la meteorología la que impida que puedas realizar tu actividad.


El mejor consejo que os puedo dar es que DEIS RIENDA SUELTA A VUESTRA IMAGINACIÓN, os habéis sentado alguna vez con lápiz y papel para crear un entreno que se adapte a tus gustos? es una forma muy buena para que no os aburráis en "la rutina".

Aquí os dejo unos consejos que os pueden servir de ayuda :

   - Si montáis en bici de vez en cuando pero no es vuestro deporte habitual os podéis comprar un
      rodillo para los días que llueva y no podáis salir a correr, jugar a fútbol, baloncesto, etc... hacéis
     un pequeño entreno en el rodillo y así no perdéis el día.



   - Probar con alguna otra modalidad deportiva, las actividades dirigidas en gimnasios (spinning,
     aquagim, bodypump, bodycombat, etc...) son muy amenas y divertidas y si asistís a varias clases
     conoceréis gente nueva que siempre esta bien, y se queman muchas calorías!!!!.



   - También podéis hacer una pequeña inversión y compraros algún aparato para utilizar en casa tipo
     bosu, fitball, stroops, TRX, etc... y así le dais un cambio a vuestro entrenamiento metiendo
     ejercicios muy beneficiosos para mejorar la estabilidad, coordinación o propiocepción.

 

 

   - Y si lo que realmente os ocurre es que habéis perdido la motivación, ilusión y ganas de entrenar
      plantearos si lo que realmente os gusta es lo que hacéis NO PASA NADA POR CAMBIAR DE
     DEPORTE!!! esto lo hacemos por nosotros y no le debemos nada a nadie.

PRUEBAS DE ESFUERZO (ergoespirometría)

El ser humano por naturaleza tiene una habilidad innata para ponerse a prueba y conseguir superar sus límites y limitaciones, pero debido al ritmo de vida que hay en la actualidad y las "facilidades" que actualmente existen para hacer cada vez menos, estas han quedado "dormidas".

Son muchas las personas que hace un tiempo se están aficionando a los deportes de resistencia o "larga distancia", considero que es una gran noticia saber que cada vez hay mas que quieren superarse a sí mismos, esto les honra, pero últimamente están habiendo muchos casos de muerte en este tipo de competiciones (triatlones, maratones, trails, travesias, etc...), ya sea por MSC (muerte súbita cardiaca, la más común) o por infarto de miocardio.

El primer caso (MSC) es el mas común ya que normalmente se produce por una cardiopatía isquémica llamada fibrilación ventricular, se produce un desajuste en el funcionamiento del movimiento muscular cardiaco y digamos que las motoneuronas del corazón se vuelven "locas", cada cual va a su son.

Para poder detectar cualquier posible fallo en el funcionamiento cardiaco existen un tipo de pruebas llamadas "PRUEBAS DE ESFUERZO", estas son realizadas por médicos colegiados (mi consejo es dirigirse a un centro de medicina deportiva) que mediante ejercicio físico intenso consiguen averiguar si existe alguna posibilidad de fallo cardiaco.

Estas pruebas se realizan en el siguiente orden :

   - Se le realiza al paciente una entrevista para averiguar posibles antecedentes familiares ó secuelas anteriores.

   - Seguidamente se le realiza una revisión general de movilidad, potencia pulmonar, electrocardiograma, etc...

   - A continuación se coloca al paciente en una cinta de correr o bicicleta estática, según preferencia, se le coloca unos electrodos en el torso para obtener datos del funcionamiento pulmonar y cardiaco, y se le conecta a una máquina de control de gases, esta es la que controla la cantidad, calidad, frecuencia, etc.. del aire metabolizado por el organismo.

   - Seguidamente el paciente comienza a realizar el ejercicio en cuestión (bicicleta o cinta) comenzando a una intensidad baja, cada minuto el médico irá aumentando la intensidad buscando llegar lo mas cerca posible del 100% del rendimiento, para así poder averiguar con mayor exactitud los límites del paciente.

   - Una vez llegado al límite el médico valorará también la capacidad de recuperación o vuelta a la calma.

Gracias a este tipo de pruebas se reduce notablemente el riesgo de muerte por este tipo de accidentes cardiacos, ya que en estas se averigua tanto el límite del paciente como el porcentaje de esfuerzo que debe realizar en sus entrenamientos. De modo que una gran inversión que podéis realizar para evitar males mayores es haceros una prueba de este tipo, OS LO RECOMIENDO. 

ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA MEJORAR TUS ENTRENOS EN INVIERNO

- Mucho frío para salir a entrenar no? bueno todo depende de como planifiques estos entrenos y el protocolo que sigas pre-entrenamiento, a continuación os dejo unos consejos que espero os sirvan de ayuda :

   - Aumenta la ingesta de hidratos de carbono, tampoco la aumentes una cantidad exagerada pero sí un pequeño aumento de dicho alimento te ayudará, ya que a causa del frío nuestro organismo necesita un aporte extra de energía para producir más calor y así mantener nuestros órganos internos protegidos.

- NUNCA y repito nunca comiences tus entrenamientos en frío a una intensidad muy alta, procura hacer antes de salir a entrenar unos ejercicios aeróbicos en casa como sentadillas, abdominales, pequeños saltos, etc... o si no tienes mas remedio que salir frío por falta de tiempo, empieza muy muy muy suave, ya que nuestro cuerpo tiene las extremidades a una temperatura inferior a la normal y salir exesivamente fuerte nos podría acarrear problemas como una lesión inesperada.


- Vigila bien la ropa que te pones para el entreno, normalmente al tener frío nos abrigamos en exceso antes de salir y cuando estamos "en el ajo" nos sobra todo, sino conoces muy bien a tu cuerpo normalmente empezaremos a quitarnos ropa cuando ya estamos con un exceso de sudoración y esto puedo acarrear que enfermemos ya que, el sudor al entrar en contacto con el aire crea una convección que refresca la piel para poder mantener la temperatura corporal, pero claro, como entenderéis esto funciona mejor en verano no??, en invierno puede causar un enfriamiento excesivo de la dermis.

- Hidrátate bien, intenta mantener un estado óptimo de hidratación bebiendo un poco más de lo que te pida el cuerpo, ya que en invierno se merma un poco la sensación de sed debido a la bajada de temperaturas, el cuerpo es lento y le cuesta asimilar que haga frío en el exterior pero que estemos con una temperatura corporal propia del verano.