EL MÚSCULO ANTI-LESIONES

Por norma solemos asociar lo que vemos a lo que al final creemos, a la hora de correr vemos una persona que realiza ejercicio físico, que mueve coordinadamente las piernas para conseguir poco a poco, zancada a zancada, ir desplazándose. Entonces relacionamos que los músculos que mas trabajan en la carrera a pie son los de las piernas, NO??, pues para desmontar un poco esta teoría diremos que no, eso es no es así.
Realmente cuando nos movemos (caminar, saltar, correr, etc..) los músculos que mas trabajan son los tónicos, que son los estabilizadores posturales, es decir, que nos mantienen con una postura lo mas cómoda y efectiva posible para poder movernos. La mayor parte de esta acción corre a cargo de los músculos que están en las caderas, y dentro de todos estos el más importante es el GLÚTEO MEDIO.

 A este músculo lo e llamado el ANTI-LESIONES mas que nada porque como es el mayor implicado en mantener la postura de la cadera erguida y controlada, también es el mas importante al controlar el cuerpo cuando torsiones, arranques de movimiento, frenadas, saltos, etc... debido a todo esto es el que mas entrenado debemos tener como podréis deducir.

Hay multitud de formas de ejercitar este músculo pero los ejercicios mas efectivos son estos :



 

                      PATADA LATERAL

 

 

     LATERAL LONG SQUAT UNIPODAL

 
          HIPTHRUST A UNA PIERNA

        SKIPING FRONTAL CON GOMAS

 

                 LATERAL PLANK

QUEMAGRASAS NATURALES

- Buenas chic@s!!!! en este artículo os propongo una serie de alimentos que contienen propiedades las cuales son unos efectivos quemagrasas, como siempre os animo a que intentéis siempre explotar lo que nos ofrece la madre naturaleza antes de acudir a productos químicos o procesados, puede que los resultados sean mas tardíos pero os aseguro que una vez que empiezan a funcionar ( siempre acompañados de una dieta equilibrada y ejercicio diario ) ya no hay stop!!!. Espero que os sea de ayuda estos consejos.

  - ALIMENTOS PICANTES : Como guindillas, pimienta, jalapeños, pimientos del padrón, etc... gracias a la capsaicina estos alimentos provocan un aumento de la temperatura y el metabolismo basal, esto ayuda a la mejora de quema de grasas.
   
- ALIMENTOS RICOS EN ÁCIDOS GRASOS : Ya sean alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul, o ricos en omega 6 y 9 como las semilla tipo pipas o chia, estos depuran las arterias de grasa saturada provocando una mejora en la circulación y un posterior aumento de quema de calorías debido a una circulación mas fluida y rápida.

   - ALIMENTOS RICOS EN PECTINA : Como puede ser las manzanas, peras o naranjas en estas últimas en mayor concentración por la capa blancuzca que existe bajo su piel. Este componente se trata del mejor para bajar el nivel de colesterol, literalmente lo destruye (el colesterol malo me refiero) gracias a esta acción se consigue una mejora en la calidad arterial y mejora en la circulación sanguínea con el posterior aumento del metabolismo

LA VERDAD SOBRE LOS QUEMAGRASAS

Son muchos los productos y mitos que existen sobre estas sustáncias "milagrosas", nada mas lejos de la realidad que simples falsas esperanzas que multitud de empresas quieren aprovechar de personas que no les gusta sudar la camiseta para deshacerse de esos kilitos de mas. A continuación os daré las fatídicas contraindicaciones que tienen mas de un producto o dieta "milagro" que van rondando por ahí.

   - Muchos de estos químicos producen hormonas suprarrenales, si sufres de cuadro de ansiedad o eres hipertenso te podría desencadenar un augmento de estres o en el peor de los casos una parada cardiaca por el augmento significativo de la ansiedad que provocan dichos "fármacos".


   - Otros estimulan la hormona tiroidea para que consuma proteinas en exceso, que lo único que acarrea es pérdida de peso porque para asimilar proteinas nuestro organismo necesita el calcio en gran cantidad y como con la dieta diaria no es suficiente para este gran aporte de calcio el organismo lo toma de los huesos directamente provocando poco a poco su degradación y si no se pone remedio puede desencadenar en osteoporosis.

   - También existen multitud de dietas milagro que lo único que hacen es aumentar la dosis de proteina (provocando lo mencionado en el punto anterior) y disminuyendo la ingesta de hidratos de carbono que es la "gasolina" que mueve al cuerpo.

   - Existen otras empresas que se empeñan en recetar falsos quemagrasas como en el caso de la
L-carnitina, que no es mas que una sustáncia que lo único que hace es ayudar al organismo a metabolizar las grasas ingeridas, pero nunca a eliminar las de reserva que son las que se encuentran en el tejido adiposo (los michelines).

Bueno como veis no hay ningún sistema que exista para acortar el esfuerzo o tiempo a la hora de perder peso, a no ser que tu salud no te importe, pero si realmente quieres perder peso sanamente y que este no vuelva no te queda otra que sudar la camiseta y comer mejor.